Organize Oluyoruz

H4m4...6qVt

29 Mar 2024

Organize olmak aslında zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu nedenle.

Çok sayıda çalışma, dağınıklığın tehlikelerini ve ortamınızı düzenlemenin ruh halinizi ve üretkenliğinizi nasıl artırabileceğini, stres ve kaygıyı nasıl azaltabileceğini gösteriyor. Peki neden bu kadar zor?

2024'te birçok insanın gündeminde zihinsel sağlığın iyileştirilmesi var ve çoğu kişi için bunu başarmanın tercih edilen yöntemi dağınıklığı ortadan kaldırmak ve organize etmek.

Düzensizliğin sıklıkla zihinsel sağlıkla bağlantılı olmasının bir nedeni, kendimize bakış açımızı ve yaşadığımız hayatları olumsuz yönde etkileyebilmesidir. Düzensiz veya darmadağın bir çevrede yaşamanın incelenen olumsuz yönleri arasında hafıza bozukluğu , kötü beslenme alışkanlıkları , duygudurum bozuklukları geliştirme olasılığının artması ve dürtü kontrolünün azalması yer alıyor . Kanada'nın Montreal kentindeki McGill Üniversitesi'nden davranışsal sinirbilimci Daniel Levitin, stres hormonu kortizol ile darmadağın bir alanda yaşamak arasında bir bağlantı olduğunu ve "dağınıklık ve düzensizliğin bazı insanlarda kronik kaygı bozukluklarına yol açabileceği" ihtimali arasında bir bağlantı olduğunu söylüyor .

Journal of Environmental Psychology araştırması aynı zamanda "dağınıklığın, kişinin kişisel alanlarında olmaktan kaynaklanan refah, mutluluk ve emniyet ve güvenlik duygularını azaltabileceğini" gösteriyor, diyor çalışmanın ortak yazarı Catherine Roster ve Albuquerque'deki New Mexico Üniversitesi'ndeki Anderson İşletme Okulu'nda profesör.

Boston merkezli klinik psikolog ve Harvard Tıp Fakültesi eğitmeni Natalie Christine Dattilo, bunun bir nedeninin çoğumuzun "kendimizi bunalmış ve zihinsel olarak dağınık hissettiğimiz için evlerimizin dağınık ve darmadağın olabileceğini" fark etmesi olduğunu söylüyor.

Düzensizlik aynı zamanda kişinin odaklanma ve karar verme yeteneğini de azaltabilir. Roster'ın da ortak yazarlığını yaptığı diğer araştırmalar, düzensiz bir ortamda çalışmanın hızla tükenme duygularına yol açabileceğini gösteriyor .

Levitin, "Dağınıklık ve düzensizlik, ölçülmesi zor bir üretkenlik kaybına neden oluyor" diyor. İnsanların kayıp eşyaları ararken, randevularını kaçırırken veya düzensiz yaşam nedeniyle işte veya okulda geride kaldıklarında ne kadar zaman kaybettiklerine dikkat çekiyor. "Ortalama bir insan muhtemelen zamanının yüzde 5'ini düzensizlik nedeniyle kaybediyor" diyor. "Yıllık maaşınızı alın, bunu yüzde 5 ile çarpın ve düzensizliğin size ne kadara mal olabileceğini ölçebilirsiniz."

Dağınıklığı ortadan kaldırma ve organize olma ile ilgili bazı iddia edilen zihinsel sağlık yararları abartılmış olsa da (popüler düşüncenin aksine, organizasyon muhtemelen teşhis edilen depresyona yardımcı olmayacaktır), bilim hala düzenli bir alan sağlamanın çeşitli avantajlarını desteklemektedir.

Organize olmanın zihinsel (ve fiziksel) faydaları

DePaul Üniversitesi'nde seçkin bir psikoloji profesörü ve dağınıklık ve düzensizlik araştırmaları konusunda en tanınmış bilim adamlarından biri olan Joseph Ferrari, düzensizlik ve dağınıklıktan kaynaklanan neredeyse tüm zihinsel sağlık sorunlarının organize olmakla iyileştirilebileceğini söylüyor. "Eğer dağınıklığı ortadan kaldırmayı ve organize olmayı öğrenebilirseniz, daha az yorgunluk hissedeceksiniz, ofiste üretkenliğinizi artıracaksınız ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde artıracaksınız" diyor.

Temizlik ve düzenlemeyle ilgili zihinsel sağlık yararları konusunda uzmanlaşmış, Atlanta merkezli kurul onaylı klinik psikolog Neha Khorana da aynı fikirde. Organize olmanın aynı zamanda kaygıyla ilişkili semptomları da iyileştirebileceğini ekliyor, "çünkü dağınık olmak daha yüksek düzeyde kaygıyla ilişkili."

Düzenli evlerin aynı zamanda fiziksel sağlığın da habercisi olduğu bulunmuştur . Avustralya'daki Bond Üniversitesi'nde örgütsel davranış alanında yardımcı doçent olan Libby Sander, "Evleri daha temiz olanlar daha aktif ve genel olarak daha iyi fiziksel sağlıklara sahipler" diyor. Bunun bir kısmı organize insanların zamanlarını daha iyi yönetmelerinden kaynaklanmaktadır, ancak aynı zamanda araştırmaların dağınıklığın olmamasının kişinin diyetini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermesinden de kaynaklanmaktadır.

Dattilo, " Çalışmalar aşırı dağınıklık ile aşırı kilo arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor" diyor.

Organize olmanın aynı zamanda kişinin stres seviyesini azalttığı , kişisel verimliliğini arttırdığı ve hatta uykuyu iyileştirdiği de gösterilmiştir .

Organize olmanın üzerinde çalışılan bir başka avantajı da kişinin ilişkilerinin kalitesini arttırması olabilir. Dattilo, çok fazla dağınıklığın iletişimi etkilemesi veya kişinin beyninin partnerinden gelen önemli ipuçlarını filtrelemesini engellemesi durumunda ilişkilerin olumsuz etkilenebileceğini açıklıyor. Araştırmalar bunun başkalarının görmezden gelindiğini, yanlış anlaşıldığını veya önemsiz hissetmesine neden olabileceğini gösteriyor.

Nereden ve nasıl başlamalı

Her ne kadar pek çok insan daha organize olmanın getirdiği zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarını biliyor ve arzuluyor olsa da, bazıları nereden başlayacağını bilmiyor.

Dattilo, "Küçük başlamanızı öneririm" diyor. "Tüm bir odayı veya hatta bir dolabı ele almaya çalıştığınızda bunalmak kolaydır, bu nedenle tek bir çekmece, kitaplık veya mutfak kilerinden başlayarak kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz." Ayrıca, organizasyon sırasında müzik veya sesli kitap dinleyerek organizasyonu daha keyifli hale getirmeyi ve "sonrasında yeni organize ettiğiniz alanda vakit geçirip keyfini çıkarmanızı" öneriyor.

Khorana, dağınıklığı gidermek ve organize etmek için belirli miktarda zaman ayırmayı tavsiye ediyor ve Roster, başlama motivasyonu olarak düzenli bir alana sahip olmanın ne kadar iyi hissettireceğini hayal etmeyi öneriyor. "Bu alanı hayatınızı daha iyi hale getirecek veya daha üretken olmanıza yardımcı olacak başka bir amaç için nasıl kullanabileceğinizi düşünün" diyor. Ayrıca gerekirse destek alınmasını da önerir. "Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir aile üyesi, arkadaş veya profesyonel organizatör size yardımcı olabilir" diyor.

Düzenleme süreci söz konusu olduğunda, profesyonel bir organizatör ve İçten Dışa Organize Etme kitabının yazarı Julie Morgenstern, öğeleri saklama, atma ve yerini değiştirme gibi kategorilere ayırmanızı tavsiye ediyor. Saklamak istediğiniz her eşya için bir yer olmasını, kullanmayacağınız eşyaları temizlemenizi ve sık sık erişmeniz gerekmeyen duygusal veya mevsimlik eşyaları veya dekorları başka bir yerde saklamanızı önerir. "Ayrıca arşiv vergisi kayıtları, üniversite belgeleri, hatıra eşyaları ve ekstra mobilyalar gibi ayırmaya dayanamayacağınız öğeleriniz varsa tesis dışında depolamayı da düşünün" diyor. "Eşyaları kalıcı olarak temizleme travması olmadan evden çıkaracak."

Ferrari, bu tür sıralama kararları alırken, kişinin bir eşyayı önce elinde hissetmesi ve bunun neşe getirip getirmediğini görmesi yönündeki popüler tavsiyeye karşı çıkıyor. " Araştırmalar , bir şeye dokunmanın sizi ona daha fazla bağlı hissetmenizi sağladığını gösteriyor ; bu nedenle perakendeciler, alışveriş yapanların satın almayı teşvik etmek için raftaki ürünleri tutmasını sağlamaya çalışıyor" diye açıklıyor. Bunun yerine, bir şeyi tutmanın getirdiği ek duygu olmadan, mantıksal olarak bir şeyi saklayıp saklamayacağınızı değerlendirmenin daha iyi olduğunu söylüyor.

Sander, organize olmanın aynı zamanda dijital dağınıklığı da içerdiğini unutmamanın önemli olduğunu söylüyor. "Okumadığınız şeylerin aboneliğini iptal edin, e-postaları silin, yeni bir klasör oluşturun ve günde yalnızca birkaç e-posta veya belgeyi taşıyın" diye tavsiyede bulunuyor. "Organize olmak için kendinize günde beş dakika ayırmanız, birkaç hafta içinde pek çok işi halletmenizi sağlayacak ve düzenli kalma alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olacaktır."

Dattilo, organizasyon ve dağınıklığı azaltmanın "karar verme, duygu düzenleme, önceliklendirme ve sabır gerektirdiğini" ancak sürecin pratikle öğrenilip geliştirilebileceğini söylüyor. "Evimize kasıtlı ve sevgi dolu bir şekilde baktığımız zaman, kendimize harcadığımız zamana ve çabaya değer olduğumuza dair önemli bir mesaj göndermiş oluyoruz" diyor.